Рынок БАД переполнен продуктами с красивыми обещаниями. Но не все добавки одинаково полезны — некоторые просто не работают. Разбираем самые популярные «пустышки».
1. Мультивитамины «всё в одном»
Звучит логично: одна таблетка — все витамины. На практике:
Что делать вместо: Сдать анализы, определить конкретные дефициты и принимать их отдельно в правильных формах.
2. Витамин C в мегадозах (1000+ мг за раз)
Организм усваивает максимум 200-250 мг витамина C за один приём. Всё что сверху — просто выводится почками.
Что делать вместо: 250 мг утром + 250 мг вечером. Дешевле и эффективнее.
3. Коллаген в кремах
Молекула коллагена слишком велика (300 кДа), чтобы проникнуть через кожу. Кремы с коллагеном — это просто увлажнитель.
Что делать вместо: Коллаген работает только при приёме внутрь — гидролизованные пептиды 5-10 г + витамин C.
4. Оксид магния
Самая дешёвая и самая бесполезная форма: усвояемость всего 4%. За те же деньги глицинат усваивается в 10 раз лучше.
Что делать вместо: Магний глицинат (для сна), L-треонат (для мозга) или цитрат (для кишечника).
5. Цианокобаламин (дешёвый B12)
Неактивная форма, которую организм должен конвертировать в метилкобаламин. У 30-40% людей эта конверсия нарушена из-за генетики (мутация MTHFR).
Что делать вместо: Метилкобаламин — уже активная форма, работает у всех.
Итог: Не все добавки одинаковы. Форма вещества часто важнее самого вещества. Дешёвая добавка, которая не усваивается — это не экономия, а выброшенные деньги.