Вы купили 5 добавок и пьёте их все утром. Но некоторые из них мешают друг другу усваиваться. Разбираемся, кого с кем можно, а кого — нельзя.
Главные конфликты
Кальций vs Железо
Кальций блокирует усвоение железа на 60%. Разнесите на 2 часа минимум. Железо — утром натощак, кальций — вечером.
Цинк vs Железо
Конкурируют за один и тот же транспортёр в кишечнике (DMT1). Принимайте в разные приёмы пищи.
Кальций vs Магний
В высоких дозах конкурируют за усвоение. Если нужны оба — разносите на 2 часа.
Кальций vs Цинк
Кальций снижает усвоение цинка. Разные приёмы пищи.
Витамин C vs Витамин B12
Высокие дозы C (выше 500 мг) могут разрушать B12. Разнесите на 2 часа.
Лучшие пары (синергия)
Витамин D3 + K2
D3 повышает усвоение кальция, K2 направляет его в кости. Без K2 кальций может откладываться в сосудах.
Витамин D3 + Магний
Магний необходим для активации витамина D. Без магния D3 работает хуже.
Железо + Витамин C
Витамин C повышает усвоение железа в 2-3 раза. Идеальная пара.
Витамин B6 + Магний
B6 помогает магнию проникать в клетки.
Куркумин + Пиперин
Пиперин (из чёрного перца) повышает усвоение куркумина в 20 раз.
НМН + Ресвератрол
НМН поставляет NAD+, ресвератрол активирует сиртуины, которые используют NAD+.
Оптимальная схема приёма
Утро (натощак):
Утро (с жирной пищей):
Вечер (с едой):
Не уверены в совместимости ваших добавок? Используйте наш интерактивный чекер совместимости на главной странице.